Como entrenar de de forma efectiva
Todo atleta o deportista que quiera tener una larga y exitosa trayectoria, y un buen nivel, debe tener en cuenta que su entrenamiento debe ceñirse a unos principios básicos para que este sea efectivo y se pueda exprimir al máximo sus capacidades.
Estos principios son muy importantes y deben aplicarse en todos los entrenamientos, y se ordenan según su relevancia.
Principios pedagógicos del entrenamiento
✅ Participación activa y consciente
Consiste en las bases previas a la realización del entrenamiento: Objetivos, por qué lo realizamos, los puntos positivos/negativos…
✅ Individualización
Se basa en que cada persona reacciona diferente a diferentes estímulos, influyendo aspectos como: las capacidades tanto de adaptación como de trabajo, el sexo…
✅ Accesibilidad
Este principio se basa en que nuestros objetivos deben ser realistas y alcanzables. Sin ser demasiado fáciles o demasiado difíciles.
Principios biológicos del entrenamiento
✅ Multilateralidad
Se basa en la preparación física, táctica, psicológica y teórica del entrenamiento. Se divide en multilateridad general y específica.
✅ Sobrecarga
Consiste en el límite máximo y mínimo en cuanto a la carga de trabajo en el que nos debemos mantener para que el entrenamiento sea eficaz.
✅ Progresión
Consiste en el aumento periódico del volumen de las cargas, la intensidad, la frecuencia y la densidad de los estímulos en el entrenamiento.
✅ Variabilidad
Consiste en la variedad de ejercicios, carga, métodos y entorno para aumentar la motivación a la hora de entrenar.
✅ Optimización carga-recuperación
Se basa en la relación entre los descansos entre ejercicios dentro de una sesión o diferentes sesiones.
✅ Unidad funcional
Este principio se entiende como que el organismo es un todo, ya que haciendo un ejercicio específico a un grupo muscular, el organismo entero reacciona a ese estímulo.
✅ Repetición y continuidad
Se basa en la relación de tiempo entre dos cargas, en el cual se tiene que evitar la interrupción en el entrenamiento.
✅ Reversibilidad
Este principio se basa en la «pérdida» de adaptaciones por periodos de inactividad. Como puede ocurrir con personas lesionadas.
✅ Planificación
Consiste en la estructura temporal de periodos de entrenamiento, pudiendo organizarse en diferentes ciclos: macrociclo, mesociclo microciclo y sesión.
✅ Periodización
Se basa en la organización de los tiempos de cargas de trabajo y descanso entre ellas, ya que si no se hace de manera correcta se puede producir un estancamiento.
✅ Evaluación
Se basa en la evaluación de nuestro progreso para ver nuestras mejoras y poder corregir errores que podamos cometer en nuestro entrenamiento.
✅ Transferencia
Consiste en la influencia que tienen otras disciplinas sobre la nuestra, trayendo una influencia positiva, nula o negativa, (también se aplica entre ejercicios).
✅ Especificación
Se basa en la capacidad de mejorar en una actividad, ya que el entrenamiento es específico a esa actividad. Para aplicar este principio se debe practicar mucho la multilateralidad general.
✅ Especialización
Este principio se basa en la capacidad del organismo en adaptarse al tipo de esfuerzo al que se somete, tanto físico, táctico o psicológico.
Es muy importante aplicar todos estos principios a nuestros entrenamientos para poder mejorar y dar nuestro máximo rendimiento en nuestros entrenamientos
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