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Escuela de Parkour y Deportes Urbanos

Los principios básicos del entrenamiento

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Índice de contenidos del artículo

Como entrenar de de forma efectiva

Todo atleta o deportista que quiera tener una larga y exitosa trayectoria, y un buen nivel, debe tener en cuenta que su entrenamiento debe ceñirse a unos principios básicos para que este sea efectivo y se pueda exprimir al máximo sus capacidades.

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Estos principios son muy importantes y deben aplicarse en todos los entrenamientos, y se ordenan según su relevancia.

Principios pedagógicos del entrenamiento

✅ Participación activa y consciente

Consiste en las bases previas a la realización del entrenamiento: Objetivos, por qué lo realizamos, los puntos positivos/negativos…

✅ Individualización

Se basa en que cada persona reacciona diferente a diferentes estímulos, influyendo aspectos como: las capacidades tanto de adaptación como de trabajo, el sexo…

✅ Accesibilidad

Este principio se basa en que nuestros objetivos deben ser realistas y alcanzables. Sin ser demasiado fáciles o demasiado difíciles.

Principios biológicos del entrenamiento

✅ Multilateralidad

Se basa en la preparación física, táctica, psicológica y teórica del entrenamiento. Se divide en multilateridad general y específica.

✅ Sobrecarga

Consiste en el límite máximo y mínimo en cuanto a la carga de trabajo en el que nos debemos mantener para que el entrenamiento sea eficaz.

✅ Progresión

Consiste en el aumento periódico del volumen de las cargas, la intensidad, la frecuencia y la densidad de los estímulos en el entrenamiento.

✅ Variabilidad

Consiste en la variedad de ejercicios, carga, métodos y entorno para aumentar la motivación a la hora de entrenar.

✅ Optimización carga-recuperación

Se basa en la relación entre los descansos entre ejercicios dentro de una sesión o diferentes sesiones.

✅ Unidad funcional

Este principio se entiende como que el organismo es un todo, ya que haciendo un ejercicio específico a un grupo muscular, el organismo entero reacciona a ese estímulo.

✅ Repetición y continuidad

Se basa en la relación de tiempo entre dos cargas, en el cual se tiene que evitar la interrupción en el entrenamiento.

✅ Reversibilidad

Este principio se basa en la «pérdida» de adaptaciones por periodos de inactividad. Como puede ocurrir con personas lesionadas.

✅ Planificación

Consiste en la estructura temporal de periodos de entrenamiento, pudiendo organizarse en diferentes ciclos: macrociclo, mesociclo microciclo y sesión.

✅ Periodización

Se basa en la organización de los tiempos de cargas de trabajo y descanso entre ellas, ya que si no se hace de manera correcta se puede producir un estancamiento.

✅ Evaluación

Se basa en la evaluación de nuestro progreso para ver nuestras mejoras y poder corregir errores que podamos cometer en nuestro entrenamiento.

✅ Transferencia

Consiste en la influencia que tienen otras disciplinas sobre la nuestra, trayendo una influencia positiva, nula o negativa, (también se aplica entre ejercicios).

✅ Especificación

Se basa en la capacidad de mejorar en una actividad, ya que el entrenamiento es específico a esa actividad. Para aplicar este principio se debe practicar mucho la multilateralidad general.

✅ Especialización

Este principio se basa en la capacidad del organismo en adaptarse al tipo de esfuerzo al que se somete, tanto físico, táctico o psicológico.

Es muy importante aplicar todos estos principios a nuestros entrenamientos para poder mejorar y dar nuestro máximo rendimiento en nuestros entrenamientos

¡Para más información no dudes en contactar con nosotros!

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